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目の疲れ・肩こりの解消は、やっぱり食事から！ 目の疲れ、肩こりなどに効果があるサプリメントなど多く出ていますが、やっぱりしっかり食べることが元気の源ですよね！ しっかりと食べた上で、サプリを飲めば不足している栄養素も補えるのではないでしょうか。 目の疲れ、肩こりなどに必要な栄養素が、ビタミンB、C、Eってのはわかるんですが、一体何を食べれば摂取できるのでしょうか？ ここでは、各ビタミンの多い食べ物をまとめてみました．．．が、ここに上げた物は、ほんの一例に過ぎないと言うことをご了承ください。 ★ビタミンＢ群・・・筋肉疲労の回復や、神経の機能維持効果あり。 ビタミンB1 豚肉、ウナギ、レバー、豆類（枝豆、大豆、そら豆．．．）、ごま ビタミンB2 ウナギ、レバー、ひかり物（サバ、サンマ、イワシ．．）、牛乳、卵、納豆、シジミ、アボガドなど ビタミンB6 マグロ、カツオ、サンマ、タイ、レバー、もも肉、ギンナン、ニンニクなど ビタミンB12 貝類（シジミ、アサリ．．．）、ひかり物（サンマ、サバ、イワシ．．．）、イクラなど ※ビタミンB群が不足すると、すごく疲れやすくなるそうです（目も同じ）。 ★ビタミンＡ・・・目の乾燥を防ぐ効果あり。 乳製品 バター、チーズ、マーガリン、牛乳など 野菜 シソ、小松菜、ほうれん草、春菊、パセリ、人参など その他 鶏・牛・豚のレバー、うなぎ、卵黄、魚卵など ※ビタミンＡが欠乏すると、目の乾燥のほか皮膚・粘膜の角化と、動物実験では生殖機能に支障が出ることも報告されているそうです。 ★ビタミンＣ・・・ストレスによる抵抗力をつける効果あり。 くだもの ミカン、イチゴ、キウイ、アセロラ、柿、レモンなど イモ類 サツマイモ、ジャガイモなど 野菜 ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ピーマン、キャベツなど ※コラーゲンの生成を増す効果もあるらしいので、女性にはおすすめかも！ ★ビタミンＥ・・・毛細血管を拡げて血流を良くする効果あり。 魚類 ウナギ、カレイ、鮭、シシャモ、サバ、サンマ、ブリ、マグロ、すじこ・イクラなど 野菜 アスパラガス、春菊、かぼちゃ、ほうれん草、ニラなど その他 落花生、アーモンド、玄米、胚芽米、ブルーベリー、プルーンなど ※ビタミンＥは、老化防止にも役立つそうです。 ★たんぱく質・・・筋肉や骨を丈夫にする効果あり。 魚介類 マグロ、カツオ、サケ、サバ、タイ、カニ、イカ、タコ、ホタテなど 豆類 枝豆、黒豆、など その他 肉、卵、玄米、豆腐、納豆、味噌など ★カルシウム・・・骨や歯を丈夫にする効果あり。 乳製品 牛乳、チーズなど 魚介類 干しえび、ニボシ、シシャモ、ワカサギなど 野菜 パセリ、モロヘイヤ、シソなど その他 ゴマ、アーモンドなど

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